5 व्यायाम बिस्तर में जो आपके हथियार को टोन कर सकता है

क्या आप सिर्फ एक सप्ताह के अंत में बिस्तर से बाहर निकलने से नफरत करते हैं और वह भी, एक घंटे के सत्र के पसीने और मांसपेशियों में दर्द के लिए? बधाई हो, आप हम में से ९ ०% पाकिस्तानियों में से एक हैं जो फिट रहने के लिए दृढ़ हैं, फिर भी ज्यादातर समय होने वाले प्रयास को करने में पूरी तरह से विफल रहते हैं। और हम में से कई के लिए, असली समस्या अबू में निहित है जो अब भी ‘टोंड’ हैं, जो देसी निर्मित है जो हमें विरासत में मिलता है, हमें हमेशा अच्छी तरह से टोंड हथियारों की एक जोड़ी देता है।

बाइसेप्स के साथ वसा की बूँदें होती हैं जो हर जगह फैलती रहती हैं, इसलिए हममें से कई लोग अपने आत्मसम्मान को दांव पर लगाते हैं, क्योंकि हमें लगता है कि हमारी बांहें उन उत्तम दर्जे की दिखने वाली कैप आस्तीन के लिए बनाई गई हैं जो स्लिम फिट साड़ी ब्लाउज में देखी जाती हैं। शोकेस। अब या तो आप उस पोशाक को पूरी तरह से सोच कर छोड़ सकते हैं, जिसे आप कभी नहीं पहन सकते हैं, या आप अपने आप को पकड़ सकते हैं और वह भी बिस्तर पर रहकर, वास्तव में उन भड़कीले हथियारों के बारे में कुछ करने के लिए। यहां नुट्रेक्ट के शीर्ष पांच अभ्यास हैं जो आसानी से किए जा सकते हैं जब आप खुद को उस गद्दे से दूर करना चाहते हैं।

ट्राइसेप्स बेंड

अपने दोनों पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना, सतह के नीचे कूल्हे-चौड़ाई पर आराम करना और अपने घुटनों को मोड़ना, आपके कंधे आराम से और लिफ्ट धीरे से चटाई से दूर। अपनी बाहों को सीधा करें, उन्हें अपने सामने खींचते हुए, इस बिंदु पर दोनों बाहों के अंदरूनी हिस्से पूरी तरह से आपकी पसलियों के संपर्क में होने चाहिए। यह दोनों हाथों में वजन के साथ सबसे अच्छा किया जाता है, लेकिन अगर आपके पास कोई गेंद है तो आप दोनों हाथों में मुट्ठी बांध सकते हैं, बस सुनिश्चित करें कि आपकी हथेलियां आगे की तरफ हो रही हैं। धीरे से ऊपर की ओर उठाते हुए दोनों भुजाओं को 90 डिग्री की स्थिति में मोड़ें। इस चक्र को दोहराएं।

सिंगल चेस्ट प्रेस पल्स

इसके लिए आपको अपने बिस्तर पर सीधा बैठना होगा और अपनी पीठ को एकदम सीधा रखना होगा। दोनों भुजाओं को अपने चेहरे के सामने और 90 डिग्री के कोण में उठाएं, दोनों कोहनियों को एक-दूसरे के संपर्क में लाएं और दोनों हथेलियों को बाद में संपर्क में लाएं। आप देख रहे होंगे कि आप प्रार्थना की स्थिति में हैं। अपनी निचली बाहों को एक साथ दबाएं और जैसे ही आप अपनी बाहों को कुछ इंच ऊंचा उठाते हैं और फिर पीछे हट जाते हैं। प्रतिनिधि के प्रतिष्ठित उपाय के लिए अपनी बाहों को दोहराते रहें।

बांह का घेरा

हाथ के घेरे से शुरू करने के लिए, आप अपने बिस्तर पर सीधे अपने दोनों हाथों से अपने शरीर के दोनों ओर फैलाकर बैठ सकते हैं। धीरे-धीरे अपनी कलाई या कोहनी को थामे बिना हवा में छोटे घेरे बनाते हुए अपनी भुजाओं को हिलाएं। जैसा कि आप आंदोलन को स्पष्ट रूप से हवा देते हैं, एक और अधिक गंभीर व्यायाम के लिए एक चाल प्राप्त करें, जबकि अभी भी आकार को बनाए रखने पर ध्यान केंद्रित कर रहा है। एक गहन सत्र के लिए इसमें वज़न जोड़ें।

द हाफ कोबरा

आधे से अधिक पुशअप, यह आपके पेट को बिस्तर पर नीचे समायोजित करके और दोनों पैरों को फैलाकर किया जाता है। दोनों भुजाओं को अपने बगल में लाते हुए, बाहों को अपनी कांख तक पहुँचने के साथ, अपने ऊपरी शरीर को गर्दन को बिना मोड़े बिना जमीन से लगभग 6 इंच ऊपर उठाएँ और वापस नीचे लाने से पहले कुछ सेकंड के लिए वहाँ रोककर रखें।

कोहनी पुशअप्स

गद्दे के खिलाफ अपने पेट के साथ सामान्य पुशअप स्थिति में शुरू करें, अपने शरीर को अपने अग्र-भुजाओं पर आराम दें। धीरे-धीरे अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और अपनी हथेली को वहां पर रखें, ध्यान दें कि आपका दाहिना हाथ अब बाईं ओर से ऊंचा उठा हुआ है। बाईं ओर भी ऐसा ही करें, और फिर हाथों की बजाय सतह पर अग्रभाग लाकर प्रारंभिक स्थिति में वापस जाएं।

इन छोटे-छोटे व्यायामों को आजमाएं और दिनों के भीतर फर्क महसूस करें। एकमात्र कुंजी स्थिरता है।

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *